Gestion du stress au travail : nos conseils antistress

La gestion du stress est une problématique que l’on rencontre régulièrement dans le milieu professionnel. De nombreuses méthodes antistress existent applicables au cadre du travail.

La souffrance psychique dans le monde du travail est devenue un véritable sujet de société. A tel point que le terme anglais de burn-out est désormais connu de tous, il traduit l’épuisement professionnel. D’après une étude menée par Opinion Way en 2022, le burn-out toucherait 34% des salariés français dont 13% en burn-out sévère.

La direction de l’entreprise a bien sûr son rôle à jouer dans la gestion du stress. La mise en place d’équipements et d’interventions sont de belles solutions antistress. Espaces de relaxation, ateliers pour lutter contre le stress animés par des experts,… Ce sont des investissements certes, mais ils sont indispensables pour soulager le stress au travail voire éviter les burn-outs.

Néanmoins, lutter contre le stress et l’anxiété est de la responsabilité de tous. Certaines habitudes antistress peuvent changer le quotidien. Par exemple, la respiration a un réel pouvoir libérateur pour évacuer, se calmer et prendre du recul. Nous verrons plus en détail un peu plus bas dans cet article comment se créer sa bulle zen pour réduire le stress et la nervosité.

Parfois, de simples gestes agissant sur le système nerveux aident à mieux gérer son stress et baisser son taux de cortisol. Pour les stress chroniques, nous aborderons également les médecines douces pour mieux combattre le stress à son origine.

Les solutions antistress que peut mettre en place une entreprise pour ses salariés

Le bien-être au travail est devenu un sujet omniprésent en entreprise ces denières années. Les directions y allouent du temps et du budget pour parvenir à l’épanouissement de leurs collaborateurs et notamment sur la gestion du stress au travail. L'humain est probablement la plus grande ressource d’une entreprise, investir en elle c'est investir dans la croissance de l’entreprise. Et cela passe par la prise en compte du stress des travailleurs.

Voici quelques exemples d’investissements antistress que peuvent faire les entreprises.

Aménagement d’espaces de relaxation pour réduire le stress et l’anxiété sur le temps de travail

Une bonne cohésion, une communication efficace, le rire, un bon management d’équipe sont bien entendu des critères antistress dans une entreprise. 

Néanmoins, l’entreprise peut aller encore plus loin en aménageant des espaces dédiés à la relaxation et au mieux-être. Salons cosy pour se réunir entre collègues sans parler boulot, espaces plus restreints de sieste ou de méditation, coins café avec quelques encas. 

Par ailleurs, il est primordial en entreprise d’installer des espaces de travail favorisant la concentration car c’est un gros facteur de stress. Les balles anti-stress sont aussi des accessoires ludiques pour se divertir et pour contrôler ses nerfs lors de situations ou échanges stressants. Les idées ne manquent pas pour les directions des entreprises qui souhaitent mieux gérer le stress des salariés. Un petit article ici pour obtenir des arguments afin de convaincre son patron d’investir dans le bien-être au travail.

Faire intervenir de spécialistes du bien-être pour la gestion du stress

De plus en plus d’entreprises ont recours à des intervenants extérieurs pour les accompagner à gérer leur stress au travail ou pour s’en prémunir. Plusieurs formats existent : ateliers d’une heure, formations d’une demi-journée ou sur plusieurs jours, voire des rendez-vous réguliers. Ces interventions peuvent toucher l’ensemble des salariés, en groupe ou de manière individuelle. Elles peuvent aussi viser certaines équipes plus sujettes à la pression et/ou hiérarchies qui pourront ensuite initier le mouvement (les managers d’équipe notamment) et partager les solutions antistress apprises.

L’objectif de ces interventions antistress en entreprise est de/d’ : 

• Accroître le bien-être des salariés dans l’entreprise
• Améliorer la concentration et ainsi la productivité des collaborateurs
• Stimuler la motivation et la cohésion d’équipe
• Réduire les absences et le turn-over
• Lutter contre les risques psychosociaux en entreprise

Ces formats de solutions dans la gestion du stress au travail ont le vent en poupe. Il n’est désormais plus rare de voir les entreprises faire appel à des coachs, consultants ou praticiens en médecine douce pour traiter le stress. Des ateliers de sophrologie vont pouvoir être utiles pour maîtriser sa respiration et garder son calme ; la posturologie également. Des cours collectifs de pilates et de yoga vont permettre aux employés de faire du sport et de la relaxation en même temps. Toujours évidemment dans l’intérêt du bien-être des travailleurs.

Néanmoins, la prévention du stress est de la responsabilité de chacun. L’entreprise donne des clés et des outils à ses salariés pour qu’ils puissent ensuite échanger et agir sur leur stress et anxiété en toute autonomie. Ainsi, chaque collaborateur peut prendre conscience qu’il a un devoir sur son propre bien-être. Voici quelques-uns de nos conseils pour mieux gérer son stress et son anxiété

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Des conseils antistress applicables par le travailleur

En plus de l’aménagement de son espace de travail zen, il existe des techniques que chacun d’entre nous peut pratiquer en situation de stress. Créer sa bulle zen, au calme ou avec un peu de musique, ne pas regarder ses notifications, le tout agrémenté de quelques gestes simples mais plus qu’efficaces.

Le pouvoir de la respiration dans la gestion du stress et le lâcher prise

On ne parle pas ici de respirer pour vivre mais de la respiration comme exercice antistress.

Une chose vitale et anodine à la fois, on n'imagine souvent pas tous les avantages d'une bonne inspiration et expiration lorsque l’on est anxieux. Quelques-uns des bienfaits de la respiration en situation de stress au travail :

• Respirer permet de retrouver son calme plus rapidement
• Une bonne respiration aide à se recentrer afin de prendre de meilleures décisions
• Bien respirer améliore la concentration sur sa tâche présente en ne pensant plus aux événements stressants du passé ou du futur. C’est donc un bon moyen de chasser le stress 
• La respiration favorise la libération d’endorphines et l’oxygénation du cerveau, des poumons et du corps entier. Et ainsi, les exercices de respiration permettent de réduire considérablement le stress et du coup d’avoir les idées plus claires.

L’eau, votre alliée antistress 

L’eau comme la respiration est une excellente méthode pour atténuer le stress et évacuer le stress. Elle élimine les toxines, notamment dûes au stress, facilite le processus de transmission entre les neurones. Autrement dit, boire de l’eau aide à avoir les idées plus claires dans une situation de stress. De plus, dans un contexte de travail stressant comme en situation d’apprentissage, les besoins en eau sont beaucoup plus importants, en particulier pour le système nerveux.

Se programmer des pauses bien-être

Comment pouvez-vous être concentré et productif pendant 7h d'affilée ? Ce n’est pas possible. Il est fortement recommandé de faire des pauses régulièrement. Un indice ! Lorsque votre corps et/ou cerveau vous réclame une pause, c’est au moment où vous n’arrivez plus à réfléchir. Prendre une pause est essentiel pour s’aérer le cerveau, pour se reconnecter dans un deuxième temps à sa tâche. Vos idées seront plus claires. Pour organiser son travail, il est important de prioriser les tâches de la journée, faire sa to do list step by step, alors pourquoi pas, essayer de planifier vos temps de pauses en amont pour être sûre de les respecter aussi bien dans votre agenda professionnel que personnel. Une bouffée d’oxgéné.

Se mettre en mouvement pour se détendre quand on est stressé

Avez-vous déjà pensé au mouvement pour favoriser la détente et apaiser le stress ? Et pourtant se mettre en mouvement va être d’une grande aide. Se lever, aller marcher va permettre de dynamiser l’ensemble du corps et de faire face à l’anxiété. Les mouvements déclenchent la  motivation et aident au passage à l'action.

La pratique de mouvements croisés (lever la jambe droite avec le bras gauche et inversement) va permettre de mieux solliciter les deux hémisphères de notre cerveau. Cela améliore la concentration et aide à nouveau à avoir les idées plus claires pour vaincre le stress.

En règle générale, pratiquer un sport favorise le relâchement des tensions. N’hésitez pas à demander à votre entreprise d’avoir recours à des cours de yoga sur chaise par exemple, pour mettre en pratique de manière autonome par la suite.

Les médecines douces pour mieux comprendre et apaiser son stress

Si la vie professionnelle demeure stressante et une trop grande source d’angoisse, il faut comprendre pourquoi et agir en conséquence pour gagner la lutte contre le stress. L’environnement de travail ne doit pas devenir cause d’un mal-être et de stress profond. Dans le cadre d'un stress chronique ou de burn out, il est recommandé de consulter et de se faire accompagner par des médecins. Toutefois, les médecines douces peuvent être une alternative efficace pour les personnes ayant de la difficulté à verbaliser leur détresse face au stress.

Un naturopathe, un nutritionniste voire un herboriste donneront des clés en matière d’alimentation, compléments alimentaires ou encore huiles essentielles contre le stress. En effet, notre microbiote converse en permanence avec notre cerveau, or une partie de notre alimentation déséquilibrée déclenche les mécanismes physiologiques du stress.

De plus, pour aller creuser sur les sources du stress et reprogrammer le corps et l’esprit, la kinésiologie ou encore l’hypnose seront d’excellentes disciplines. L’environnement professionnel ne doit plus rester ou devenir la cause de stress. Vous pouvez également vous tourner vers des méthodes d'autres pays comme l'hygge au travail, qui s'apparente presque à un mode de vie.

Toutes les techniques antistress pour se relaxer et gagner en sérénité abordées dans cet article sont précieuses. Elles posent les bases pour mieux contrôler le stress quotidien, mais n’empêchent pas chaque individu d’aller se soigner plus en profondeur pour gérer son stress. Chez un psychologue, psychiatre ou encore parmi les nombreuses pratiques de médecine douce existantes. Quand on sait que 41% des salariés français sont en détresse psychologique, il est d’autant plus nécessaire d’informer ses collaborateurs de toutes les solutions contre le stress possibles.