Apprendre à identifier ses leviers de bien-être 

Nesrine nous parle de bien-être et d'équilibre

Dans notre quotidien effréné, il est parfois difficile de distinguer ce qui nous fait réellement du bien de ce qui nous apporte une satisfaction immédiate mais éphémère. Nesrine partage avec nous sa réflexion sur l'importance d'identifier ses véritables besoins pour cultiver un bien-être durable, tant sur le plan personnel que professionnel. À travers son expérience et des pistes concrètes, elle nous invite à prendre du recul et à nous poser la question essentielle : Qu’est-ce qui me fait vraiment du bien ?

Savez-vous vraiment ce qui vous fait du bien ?

Depuis la rentrée, je ne cesse de me répéter qu’il est temps de me recentrer sur mon bien-être sans vraiment y arriver. Je me suis rendue compte que ce n’est pas une question de temps, mais plutôt une difficulté à identifier ce qui me fait réellement du bien. Et en y réfléchissant, je me suis aperçue que les responsabilités — la vie de maman, le rôle de cheffe d’entreprise, les nouveaux défis — avaient déplacé mon « curseur ». Ce qui s'épanouissait hier ne fonctionne plus aujourd’hui.
Sans un moment de pause pour répondre à cette question essentielle : « Qu’est-ce qui me fait vraiment du bien ? », je risque de continuer à nourrir mes envies au lieu de répondre à mes besoins, accumulant frustration et fatigue. En prenant le temps de m'interroger, j’ai voulu aller plus loin dans cette réflexion et explorer comment cette distinction peut transformer mon équilibre personnel et professionnel.

Envies VS Besoins : une distinction essentielle

Les envies : des plaisirs immédiats mais éphémères
Une envie, c’est souvent une réaction à une émotion ou un besoin passager. Que ce soit un désir de sucré en fin de journée ou l’envie irrésistible de scroller sur son téléphone, ces plaisirs procurent une satisfaction instantanée. Mais combien de fois cette satisfaction laisse-t-elle place à un vide ou à une fatigue ?
Les envies déclenchent rapidement la libération de dopamine, ce neurotransmetteur lié au plaisir, mais cet effet est souvent éphémère. Par exemple, après une session de scrolling excessif sur les réseaux sociaux, une étude de 2021 montre que plus de 50 % des utilisateurs déclarent se sentir fatigués ou déprimés. Ces moments de satisfaction immédiate laissent souvent place à un vide émotionnel, révélant ainsi leurs limites.

Les besoins : une construction durable
Un besoin est plus profond. C’est ce qui nourrit notre équilibre à long terme. Se ressourcer dans le calme, échanger avec ses proches, ou encore prendre soin de son corps, voilà des actions qui procurent une satisfaction durable. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le bien-être repose sur un équilibre physique, émotionnel, et social.
Un rapport de Harvard sur le bonheur montre que les personnes qui investissent du temps dans des relations humaines significatives sont 50 % plus susceptibles de déclarer un haut niveau de bien-être global, soulignant l'importance de nourrir ces connexions pour un épanouissement durable.

Pourquoi la distinction est-elle difficile ?

Plusieurs facteurs rendent cette différenciation complexe :

• Le rythme de vie effréné : Les pressions personnelles et professionnelles peuvent nous pousser à rechercher des gratifications immédiates.
• Le bruit des réseaux sociaux : Ils amplifient nos envies en bombardant notre cerveau de stimulations constantes.
• La confusion entre émotion et intuition : On peut croire qu’une envie est un besoin si l’émotion derrière est forte (exemple : le stress qui pousse à grignoter).
• La fatigue mentale : Un cerveau surchargé de décisions quotidiennes peut avoir du mal à distinguer les signaux internes.
• Les normes sociales : Les attentes extérieures, comme celles de « réussir » ou de « tout gérer », brouillent souvent nos propres priorités.
• La peur de manquer : FOMO (Fear Of Missing Out) alimente nos envies en nous poussant à céder à des choix impulsifs, par crainte de regretter.

3 étapes pour se reconnecter à ses besoins

1. Apprendre à s’écouter
   L’auto-observation est essentielle pour distinguer envie et besoin. Posez-vous ces questions :

• Est-ce que cette envie répond à un besoin réel ?
• Ce plaisir immédiat m’épanouit-il ou me détourne-t-il de ce qui est important ?

Un exercice pratique : essayez le journaling pendant une semaine. Notez vos envies, ce que vous ressentez en les satisfaisant, et l’impact à moyen terme.

2. Faire la différence entre court terme et long terme
   Ce qui semble agréable sur le moment n’est pas toujours ce qui construit le mieux-être sur le long terme. Par exemple :

• Regarder un épisode de plus d’une série peut sembler « fun » mais provoque parfois un sentiment de perte de temps.
• En revanche, une promenade ou une session de méditation offre un apaisement qui perdure.

Selon une étude de Stanford, 90 minutes de marche dans un environnement naturel diminuent de 20 % l’activité de la zone du cerveau liée au stress. Des études scientifiques ont démontré que passer du temps en milieu naturel peut réduire significativement les niveaux de cortisol, l'hormone associée au stress. Par exemple, une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology a révélé que passer 20 à 30 minutes dans la nature diminue les niveaux de cortisol salivaire de 21,3 % au-delà de la baisse naturelle quotidienne.

3. Expérimenter sans pression
   Il n’y a pas de recette magique. Trouver ce qui nous fait du bien est un processus personnel et évolutif.
   Voici quelques suggestions :

• Activités sportives : Testez des apps comme ClassPass ou Urban Sports Club pour explorer différents sports chaque semaine. 
• Ateliers créatifs : Wecandoo propose des expériences immersives avec des artisans.
• Moments partagés : Découvrez des lieux inspirants comme Mazette, parfaits pour créer du lien.

Le rôle des entreprise : accompagner les collaborateurs dans l’identification de leurs besoins et le bien-être en entreprise

Dans le cadre professionnel, il est tout aussi important de s’interroger sur ce qui nourrit véritablement le bien-être des collaborateurs. Trop souvent, les entreprises se concentrent uniquement sur la productivité sans prendre en compte le bien-être global des employés. Pourtant, lorsque les équipes se sentent épanouies et en harmonie avec leurs besoins, leur engagement et leur efficacité sont largement augmentés.

C’est là qu’une approche proactive en matière de bien-être devient essentielle. Pour répondre aux besoins divers et souvent mal identifiés des collaborateurs, Einai propose une gamme d’ateliers adaptés aux entreprises. Ces ateliers permettent de soutenir la prise de conscience individuelle tout en apportant des solutions pratiques et efficaces. Voici quelques exemples :

• Ateliers de coaching bien-être et introspection : Ces séances permettent aux collaborateurs de faire un travail sur eux-mêmes, d’identifier ce qui les ressource réellement et ce qui alourdit leur quotidien. Encadrés par des coachs professionnels, ces ateliers offrent un espace pour réfléchir en profondeur à leur équilibre personnel et professionnel, ainsi que pour explorer les leviers qui aident à réduire le stress au travail.
  
  
• Ateliers créatifs et DIY : Ces activités offrent un moment de détente et de connexion à soi. Que ce soit à travers des projets manuels, des ateliers de cuisine ou des sessions de relaxation créative, elles permettent aux collaborateurs de décompresser, de stimuler leur créativité et de renforcer la cohésion au sein des équipes.
  
  
• Ateliers de relaxation et gestion du stress : La gestion du stress est un besoin essentiel dans le monde professionnel moderne. Nous proposons des ateliers de relaxation, de méditation guidée, ainsi que des sessions de respiration consciente pour apprendre à mieux gérer le stress au quotidien et favoriser un environnement de travail plus serein.
  

L’objectif est de créer un environnement où chacun peut identifier ses besoins, comprendre ce qui le nourrit et ce qui le fatigue, et mettre en place des pratiques concrètes pour améliorer son bien-être au travail. Un investissement dans le bien-être des collaborateurs est un investissement dans la productivité et la pérennité de l’entreprise

‍Et vous : qu’est-ce qui vous fait vraiment du bien ?

Prenez un moment pour vous poser cette question aujourd’hui. Peut-être serez-vous surpris de voir que vos besoins ont évolué. L’important est de ne pas juger, mais d’explorer.
Et si on partageait nos astuces ? J’adorerais lire vos réflexions et découvertes dans les commentaires. Ensemble, nous pouvons inspirer d’autres à mieux se comprendre.